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绿野户外沙龙--跑步损伤如何防治

休闲
  • 出 发 地: 北京
  • 目 的 地: 北京
  • 行程天数:1天
  • 交通方式:自理
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  • 活动强度:
  • 俱 乐 部:绿野户外网
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本起价是可选出发日期,按双人出行共住一间房核算的最低单人价格。产品价格会根据您的出发日期、出行人数、入住酒店房型、航班或交通以及所选附加服务的不同而有所差别

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产品推荐

经常跑步的人都知道,膝盖是跑步过程中最常受伤的部位。据统计,人体42%的过度使用损伤与膝盖有关。要跑步,不要跑步膝!

随着马拉松和越野跑赛事在国内的普及和飞速发展,跑步爱好者越来越多,在这个一起出汗的年代,跑步的门槛最低,如今,跑步不在单一是为了拥有健康的体魄,还能够结交新朋友,扩大社交圈,但也因为低门槛,使得很多跑友在训练和比赛中受了伤。

经常跑步的人都知道,膝盖是跑步过程中最常受伤的部位。据统计,人体42%的过度使用损伤与膝盖有关。要跑步,不要跑步膝!

如何减少跑步的运动损伤,畅享跑步的乐趣? 来绿野沙龙,听运动医学专家告诉您如何科学训练,如何自我评估,如何做好赛前准备。

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【时间】:   2017年5月20日 9:00 -11:00

【组织方】:绿野网

【嘉宾介绍】

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【沙龙内容】

         跑步系列讲座:《跑步常见运动损伤的预防与康复》

1. 跑步运动模式

2. 完成正确跑步模式所需要的能力

3. 跑步中常见的错误动作模式

4. 跑者下肢常见运动损伤的防护

5. ① 良好的运动模式是预防运动损伤的关键

a.站立姿势的体态检查(测试方法及实践、常见不良姿态潜在风险如身体的对线、肌肉的张力)

b.深蹲的动作质量(测试方法及实践常见问题及潜在问题)

c.单腿站的动作质量(测试方法及实践、常见问题及潜在问题)

d.双腿/单腿起跳-落地的动作质量(测试方法及实践、常见问题及潜在问题)

② 下肢常用的拉伸与康复训练方法

a.下肢常用的拉伸方法(股后肌群拉伸/臀大肌拉伸/梨状肌拉伸/股四头肌拉伸/髂腰肌拉伸/阔筋膜张肌拉伸/小腿三头肌拉伸)

b.下肢常用康复训练方法(单腿站/小角度单腿蹲起/无负重深蹲/臀桥/四点支撑/臀中肌练习/足弓练习

运动损伤评估专场;跑步姿态评估

了解跑者跑步时出现的疼痛等问题,并分析其产生的原因,自我评估其肌肉力量、活动度、韧带和半月板等的损伤情况。

【联盟商家】

英智运动康复中心(水立方店)

地址:北京市朝阳区国家体育场鸟巢文化中心0层英智运动康复中心

 

行车路线:自驾车请您从北辰东路的鸟巢东北门(住总集团对面)进入园区,进来后直行,过一个红绿灯,再继续直行,进一有门卫的车场东北入口(报去英智),继续直行进入体育场看台底部,走到头向右转,见“热身场”字样停车。从“热身场”右手边"运动员通道1"大门进入,右手第一个门即到。

地铁线路:乘坐8号线到奥林匹克公园站下车,步行至鸟巢东北口,请在鸟巢文化中心门口致电前台电话:64529897。我们会派专人接您。

咨询电话:

绿野网:81788188 转 8610

              15201659121

英智运动康复中心:400-013-0619

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参考行程

D1

北京   北京
北京集合
【沙龙内容】
跑步系列讲座:《跑步常见运动损伤的预防与康复》
1.跑步运动模式
2.完成正确跑步模式所需要的能力
3.跑步中常见的错误动作模式
4.跑者下肢常见运动损伤的防护
5.① 良好的运动模式是预防运动损伤的关键
a.站立姿势的体态检查(测试方法及实践、常见不良姿态潜在风险如身体的对线、肌肉的张力)
b.深蹲的动作质量(测试方法及实践、常见问题及潜在问题)
c.单腿站的动作质量(测试方法及实践、常见问题及潜在问题)
d.双腿/单腿起跳-落地的动作质量(测试方法及实践、常见问题及潜在问题)
② 下肢常用的拉伸与康复训练方法
a.下肢常用的拉伸方法(股后肌群拉伸/臀大肌拉伸/梨状肌拉伸/股四头肌拉伸/髂腰肌拉伸/阔筋膜张肌拉伸/小腿三头肌拉伸)
b.下肢常用康复训练方法(单腿站/小角度单腿蹲起/无负重深蹲/臀桥/四点支撑/臀中肌练习/足弓练习

运动损伤评估专场——跑步姿态评估
了解跑者跑步时出现的疼痛等问题,并分析其产生的原因,自我评估其肌肉力量、活动度、韧带和半月板等的损伤情况。
  • 车程:0KM左右
  • 自理
  • 团餐:不含餐
  • 无住宿
保持手机畅通,便于领队联系大家。自由活动期间,注意安全
费用标准
费用包含
费用自理
交通自理
退款规则

【注】:保险购买后自动生效。如有活动退款,只按照活动退款金额正常退款。
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行车路线:自驾车请您从北辰东路的鸟巢东北门(住总集团对面)进入园区,进来后直行,过一个红绿灯,再继续直行,进一有门卫的车场东北入口(报去英智),继续直行进入体育场看台底部,走到头向右转,见“热身场”字样停车。从“热身场”右手边"运动员通道1"大门进入,右手第一个门即到。
地铁线路:乘坐8号线到奥林匹克公园站下车,步行至鸟巢东北口,请在鸟巢文化中心门口致电前台电话:64529897。我们会派专人接您。
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